忘憂水晶

人類思考時，大腦處於高速運轉狀態，
需消耗大量的熱量與營養，
尤其是葡萄糖、優質蛋白質、不飽和脂肪酸、
磷脂、維生素A、B、C及鐵等的供給，
熱量與營養的補充重在均衡與適量，
來源應多元且取材越天然越理想，
而全面均衡的營養才是真正的關鍵。

烹飪方式應以蒸、煮、涼拌為主，口味力求清淡，
儘量不以油炸、烘烤、熱炒等方式烹調，
容易造成上火，消化不良的現象。食材應多元且均衡，
蛋白質、碳水化合物、脂肪等總熱量的攝取及比率，
早午晚餐所佔的百分比都要斟酌，
可在適量增加優質蛋白質的前提下，進行食療調養。

優質蛋白質包括雞蛋、鮮奶、優酪乳、肉鬆、豆漿或其他豆類製品等提供。
牛奶、瘦肉、動物肝臟、大豆除了提供優質蛋白質外，
還能提供卵磷脂和膽鹼，
卵磷脂是神經細胞的重要組成原料，
膽鹼能夠促進神經訊號傳遞速度，增強記憶力。
另外，最好有蔬菜水果，不僅可以增強考生的食慾，
還能補充一些維生素及礦物質，可減少考生的疲勞感。

早餐營養對學習效率影響極大，基本要求就是熱量要適當，
蛋白質要略高，碳水化合物要充足，最好在起床後20～30分鐘後食用，
同時要注意補充至少600毫升的水，避免飲用含糖分較高的飲料，
電解質飲料是較佳的選擇，提供水分的同時，補充了部分礦物質，可謂兩全其美。

有些考生為了提神常喝咖啡或含咖啡因的飲料，
但咖啡因有利尿作用，會加速水分的流失，身體中的水分減少，
使血液變濃，導致血液循環減慢，
出現心跳加速、運送營養素及廢物代謝的速度減慢，
容易使人感到疲勞，這樣反而不利於考生的復習，
所以應儘量避免喝咖啡或其他等含咖啡因的飲料。