忘憂水晶

三軍總醫院減肥食譜

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋兩個及無糖茶或白開水。

第一天：
午餐 – 水果拼盤（不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份，水分過多之水果均可。
晚餐 – 蛋兩個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤）全麥土司一片（烤過），芭樂一個，無糖茶或白開水。

第二天：
午餐 – 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸，去皮），蕃茄兩個、芭樂一個。
晚餐 – 瘦肉三兩（煮、蒸），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，無糖茶或白開水。

第三天：
午餐 – 蛋兩個、蕃茄兩個、無糖茶或白開水。
晚餐 – 瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

第四天：同第一天

第五天：
午餐 – 蛋兩個、菠菜半斤（只可煮後涼拌），無糖茶或白開水。
晚餐 – 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄兩個、全麥土司一片（烤過）、芭樂一個、無糖茶或白開水。

第六天：
午餐 – 同星期五。
晚餐 – 瘦肉三兩（煮、蒸），芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個、無糖茶或白開水。

第七天：
午餐 – 同星期一。
晚餐 – 雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄兩個、芭樂一個，無糖茶或白開水。


注意事項：
1.一切食物只可煮、蒸。
2.三餐禁食菜單外食物。
3.禁食糖、飲料、冰、蛋糕、花生、瓜子、牛奶。
4.多散步、體操、運動。
5.實行為期 2 週，一般人可減七至十公斤左右。